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一边作死一边自救年轻人的“朋克养生”其实“

发表日期:2019-10-09 23:02 | 来源 :健康养生网 | 点击数: 次 收听:

  “年轻人的世界没有‘容易’两个字”——除了:容易胖、容易秃、容易上火、所向睥睨容易失眠、容易心情差……

  所以,越来越多的年轻人,喜欢茶杯里面泡枸杞、可乐里面加党参、敷着最贵的面膜熬夜。

  时下在年轻人中最为流行的养生方式便是“朋克养生”,用更加通俗易懂的语言翻译过来,就是“一边作死一边自救”——

  吃麻辣火锅容易上火?那就把又辣又烫的肉在降火凉茶里涮一下再吃;

  聚餐不得不喝酒?那就在啤酒里面泡点枸杞菊花,就当是喝花茶;

  熬夜担心有黑眼圈?干脆敷上面膜和眼膜,再把屏幕调成护眼模式……

  乍一看,好像还真有那么几分道理?然而,现实打脸的速度比减肥的速度还快:头发照样大把大把地掉,黑眼圈也并没有远离……

  近几年来心脑血管疾病呈现了“低龄多发”的趋势,使心血管疾病年轻化的原因主要是抽烟、酗酒、熬夜等不良的生活习惯,这些是导致心血管疾病的最大元凶[1]。同时年轻人因为工作的关系,应酬不断,吃喝玩乐,缺乏运动;生活节奏快、工作压力大导致长期睡眠不足、情绪不佳,经常吃夜宵,也是造成心血管疾病的重要因素。[2]

  据全国肿瘤登记中心发布的《2012中国肿瘤登记年报》表明,我国近20年来癌症呈现年轻化、发病率和死亡率走高的趋势。乳腺癌、肺癌、结肠癌、甲状腺癌等癌症发病年龄均出现提前。有越来越多的年轻人不幸患上癌症。而不良生活习惯与环境因素的改变已成为导致癌症的主要高危因素。[3]

  据中国糖尿病流行病学调查发现,近年糖尿病患病率快速上升且呈年轻化趋势,尤其是男青年成为我国糖尿病患者群体的主力军。特别需要注意的是,得糖尿病的年轻患者中,有很大一部分是肥胖引起的。[4]

  目前,痛风人群越来越年轻,20~40岁的中青年白领中有很多痛风患者。这类人群由于工作原因,应酬餐桌上免不了大鱼大肉,喝酒,摄入过量高蛋白、高脂肪以及嘌呤过高的食物,再加上休息少、运动少,易导致痛风发作,其中肥胖人群最易中招。[5]

  2018年,叮当快药旗下叮当健康研究院发布的《时代C位人群健康养生数据报告》显示,所向睥睨82.8%的80、90后白领成为亚健康重灾区,而“惜命族”更加年轻化,女性保健品消费占比60%。根据叮当快药数据统计,2018年上半年植发护发类产品增长85.3%。[6]

  据《2018国民健康跨境消费趋势报告》显示,2018年不同类型全国居民人均可支配支出中,医疗保健类支出的增长率高达16.1%,是各项支出中增长最高的。[7]

  尽管养生保健类的消费占比提升明显,但年轻人的生活状态和习惯仍有很大改善空间。大多数上班族,每天坐在办公室的时间远远超过8小时,就连吃饭都是点外卖,午睡也是趴在桌子上眯一会。如果把熬夜、饮酒、饮食不规律、超负荷工作、缺乏锻炼等因素加起来,年轻人的身体,可不是一瓶褪黑素、一杯枸杞茶就能挽救的。

  想要身体好,无非就是两件事,管住嘴和迈开腿。正确的养生方式无非就是“四个合理”。也就是饮食、起居、运动、情志的合理。

  饮食:多菜少肉七分饱。合理安排膳食,调整饮食结构,控制体重。年轻人的膳食应该维持多样化,不挑食、不偏食、不吃零食、不暴饮暴食,少吃快餐,多吃含维生素和纤维素较多的新鲜水果、蔬菜,还可多食杂粮、面食、糙米等。[8]

  起居:20分钟午休,23点前睡觉。作息起居应该是让很多年轻人“头大”的问题,就算坚持几天早睡,到了周末又会回到熬夜的轮回。要知道,劳逸结合、张弛有度才能给身体和精神以“充电”的时间,才能保持旺盛的精力。

  运动:每天行走一万步。每天进行1小时左右的体育运动有利于促进心血管发育、增强呼吸功能、降低工作紧张所致的交感神经张力、消耗体内热量、消除疲劳、增加骨质密度、增强免疫力。[9]

  情志:正面思维。吃得好、睡得香,再加上根据自身情况合理安排运动,持之以恒,自然会有一个良好的心情和精神状态,另外还要保持正能量,积极面对每天的工作和生活。

  [5]2017-07-31健康时报网《27岁就得了“皇帝病”7800万痛风患者呈年轻化趋势》

  [9]董斌,周莹霞,赵列宾. 城市居民心脑血管疾病和糖尿病发病及控制状况分析[J]. 上海交通大学学报(医学版) ,2011,31(4) : 484.


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